全球第二流行病是它!一摔恐致命 醫授5招預防

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人體35歲起骨質就會開始以0.5至1%不斷流失,50歲後流失速度甚至高達每年3%。(示意圖/Shutterstock)

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預防骨質疏鬆(製圖/陳友齡)

骨質疏鬆症被世界衛生組織(WHO)列爲僅次於心血管疾病的全球第2大流行病,醫師提醒,35歲起骨質就會開始不斷流失,想要預防骨質疏鬆,除了補充鈣質及維生素D之外,也要維持運動習慣、遠離菸酒,並避免跌倒。

亞東醫院骨科醫師陳鈺泓在臉書發文指出,骨質疏鬆因早期症狀不明顯,是骨科診間的「隱形殺手」;人體35歲起骨質就會開始以0.5至1%不斷流失,50歲後流失速度甚至可以高達每年3%,長者因骨質減少、骨骼孔隙增大且鬆散,導致骨質容易斷裂,提高骨折風險;如果骨折發生在髖骨或脊椎,都有可能會致命。

陳鈺泓建議民衆年輕就要保養,每天補充鈣質,攝取足夠鈣質才能維持骨骼健康,可以多吃富含鈣質的食物,例如牛奶、豆漿、魚、豆腐、起司、堅果等;另外,維生素D能幫助鈣質吸收,建議每天曬15至20分鐘太陽,讓身體自行製造足夠的維生素D。

運動對於維持骨質密度很重要,高強度負重運動可以幫助骨骼和肌肉強壯;不過如果是骨質疏鬆的人,建議選擇較平緩的有氧運動,像是散步、慢跑、爬樓梯、瑜珈等。

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陳鈺泓提醒,平時要遠離菸酒,因爲吸菸、過量飲酒都會影響鈣質吸收,增加骨質疏鬆的風險;另外,預防跌倒也很重要,老年人的骨質疏鬆風險高,不小心跌倒就會骨折,特別是家中浴室很常發生意外,可以在浴室加裝止滑墊、浴缸安裝扶手或晚上留夜燈,來改善居家安全。

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